マスターストレッチは、イタリアのトップバレエダンサーであったピノ・カルボーネ(Pino Carbone)が開発した身体づくりのためのメソッドで、ピラティスやヨガ・バレエ・太極拳など様々なボディワークの要素を取り入れています。
船底のようなアーチ状の靴底の「マスターストレッチシューズ」という専用器具を主に使用してエクササイズを進めていきます。
足底から鍛えていき、全身を機能的で美しいラインに整えることが可能で、新感覚のトレーニングとしてメディアやWEB等でたびたび紹介されています。
マスターストレッチの特徴
アーチ状のシューズがもたらす不安定さを支えようとする筋力が働くため「履いているだけも」足裏や抗重力筋のトレーニングにつながります。
足裏には沢山の固有受容器というセンサーがあって、重心バランスをとっています。
このセンサーを活性化させることで、下肢の動きを調整したり姿勢を安定させるなど、お年寄りの方は転倒防止、ゴルファーの方はスイングの安定、アスリートやダンサーの方は地面との感覚が得やすくなるなどの効果が期待できます。
マスターストレッチは、バレエダンサーが足首を上手に使うためのリハビリとして作成されたため、老若男女問わず誰でも使っていただけます。
マスターストレッチのメリット
マスターストレッチを履いた状態で動くことによって、背骨・骨盤やもも裏・足底・足指などへの意識が高まり、普段動かしていない筋肉への知覚の向上や、体全体で伸びを感じることが期待できます。
シューズの位置がずれたり、重心移動の感覚など、体のクセを客観的に見ることができ、筋肉の弱い部分や硬い所の理解に役立ちます。
マスターストレッチの効果
全身のストレッチと、体幹部などの筋力トレーニングにつながるマスターストレッチには、次のような効果が期待できます・
- Ｏ脚・Ｘ脚の改善など美脚効果
- 背筋が伸びるなど姿勢の安定
- 柔軟性が上がる
- ヒップアップ
- お腹の引き締め
- むくみや冷え対策
- バランス感覚を高める
- 正しい歩行感覚を身につける
- スポーツのパフォーマンス向上
- 転倒防止やケガの予防
など
マスターストレッチは「立って行うピラティス」というようなイメージのエクササイズで、シューズを脱いだ後、体の変化を直ぐに実感される方もいらっしゃいます。
こんな方におすすめ
- 身体がかたい
- 膝を伸ばしにくい
- 立ち姿をキレイに見せたい
- 足裏のアーチが崩れている
- 外反母趾を予防したい
- 脚のラインを改善したい
- ボディラインを修正したい
- 足の疲れや浮腫みを取りたい
- 腰痛を緩和したい
- 肩こりがひどい
- 運動不足を解消したい
- 疲れにくい歩き方をしたい
- ゴルフのパフォーマンスを向上させたい
- 運動不足で身体を動かしたい
気をつけたいこと(デメリットもある？)
マスターストレッチは専用のシューズがあれば、ご自宅でも行うことができます。
ただ、間違った身体の使い方をすると、かえって身体を傷つけてしまう原因になります。そのため、専門インストラクターの指導の元で行うことをおすすめします。
一般的な指導の進め方として、初めのステップはシューズなしで動きの確認をしていきます。
次のステップは、マスターストレッチを履いて、バーなどのサポートを使って行います。
常に姿勢を意識し、足首の前後運動や足踏みなどのシンプルな動きで、足底や体の裏側の筋肉にアプローチしていきます。
まとめ
トラブルが起こりやすい足部の健康を保ち、ボディラインの改善にも効果が期待できる『マスターストレッチ』は、普段運動をしていない方や、バレエやダンスのパフォーマンス向上を目指す方にも取り組めるエクササイズといえるでしょう。
私たちの体を、土台として支えている足元へのアプローチを考えてみてはいかがでしょうか。
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